escalfament

L'escalfament és un conjunt d'exercicis que es realitza al començament de qualsevol sessió d'activitat física. El seu objectiu és posar en marxa l'organisme i preparar-lo física i mentalment per a l'activitat.Amb l'escalfament ens posem en marxa per a obtenir el rendiment esperat i prevenir lesions.Aquesta posta en marxa comporta una sèrie de canvis en l'organisme:Increment de la freqüència cardíaca i així incrementa el nombre de vegades que el cor envia sang als músculsVasodilatació dels vasos sanguinis muscularsIncrement de la freqüència respiratòriaIncrement de la temperatura muscular, fet que en millora la funcionalitat i evita lesionsIncrement de la producció de líquid sinovial, protegint-se així les articulacionsMillora de la coordinació en el procés de transmissió dels impulsos nerviosos, la contracció muscular és més ràpidaPredisposició psicològica a l'activitatAjuda a la concentració i motivacióL'escalfament ha de complir una sèrie de requisits de durada, progressió, intensitat i mobilitat.La durada pot ser molt variada, des d'uns minuts fins més d'una hora, depèn de l'activitat que es realitza. Com a norma general, per a una sessió de fitness d'uns 60 a 90 minuts n'hi ha prou amb 10-15 minuts d'escalfament.L'escalfament ha de ser progressiu, comença a una intensitat mitjana o baixa i augmenta progressivament. Mai ha de provocar fatiga. Es considera que en un escalfament el cor no ha de bategar per sobre del 70% de la freqüència cardíaca màxima.Finalment, un escalfament ha de complir uns requisits de mobilitat, cal moure totes les articulacions del cos des del coll fins als tormells i peus.Un escalfament pot ser general o específic. L'escalfament general és aquell que serveix per a la realització de qualsevol activitat física, posa en marxa tot el cos i mobilitza totes les parts per igual.L'escalfament específic, és aquell que està dirigit a una activitat concreta. Es realitza després d'un escalfament general i serveix per a preparar aquells segments corporals directament implicats en l'activitat que es vol realitzar, per exemple si es vol fer una sessió de ciclisme indoor: les cames.L'escalfament ha d'adequar-se també a les condicions climàtiques, el lloc on es fa l'activitat. En dies freds cal dedicar més temps a l'escalfament ja que als músculs els costarà més temps d'arribar a la temperatura òptima d'entrenament.Finalment, entre l'escalfament i l'activitat no ha de passar massa temps, una pausa molt llarga pot produir una pèrdua dels seus efectes i que es comenci una altra vegada de zero.